Sağlık ve Güzellik Kaynağı Kolajen..

Karbon, oksijen, hidrojen ve amino asitlerden oluşan bir proteindir. Kolajen spesifik amino asitleri içerir – Glisin, Prolin, Hidroksiprolin ve Arginin.

Vücuttaki proteinlerin yaklaşık% 30’unu oluşturur. Bunlar vücudun her yerinde bulunan sert ve güçlü yapılardır. Kemiklerde, tendonlarda ve bağlarda bulunur.

Collagen mikroskobik olarak uzun liflerde ortaya çıkar. Çoğunlukla tendon, ligament ve cilt gibi lifli dokularda bulunur ve aynı zamanda kornea, kemik, kan damarları, kıkırdak, intervertebral disk ve sindirim sisteminde bol miktarda bulunur.

Vücutta en bol bulunan proteindir ve saçımıza, cildimize, tırnaklara, kemiklere, bağlara ve vücudumuzdaki tendonlara yapı kazandırmaya yardımcı olur. Kolajen sayesinde daha iyi hareket edebilir, ve vücudumuzu esnetebiliriz. Saç ve cilt parlamasına, tırnakların güçlü kalmasına yardımcı olur.

Nerelerde Bulunur ?

Doğada, yalnızca hayvanlarda, özellikle memelilerin et ve bağ dokularında bulunur. Ciltte sıkılığa, esnekliğe ve cilt hücrelerinin sürekli yenilenmesine yardımcı olan bağ dokusunun bir parçasıdır. Cilt elastikiyeti için hayati öneme sahiptir.

Collagen ayrıca tüm düz kas dokularında, kan damarlarının sindirim kanalında, kalpte, safra kesesinde, böbreklerde ve hücreleri ve dokuları bir arada tutan mesanelerde bulunur. Saç ve tırnakların ana bileşenidir.

Cilt Sağılıgı ve Güzelliği

Cilt için önemli bir yapı taşıdır. Vücudumuzdaki proteinin% 30’unu ve cildimizdeki proteinin% 70’ini oluşturur. Cildimizin esnek kalmasına yardımcı olur.

Cildimizin ışıltılı görünmesini sağlamak için yeterli miktarda almak gerekir

Yaşlandıkça, üretim yavaşlamaya başlar. Sonuç olarak, cilt kırılgan ve daha az elastik hale gelebilir. Ayrıca, saçlar rengini kaybetmeye başlar, eklemler esnek değildir ve kemikler yoğunluklarını kaybedebilir. Takviyeler ile vücudunuzun kolajen seviyelerini iyileştirebiliriz.

Ayrıca cilt sağlığımız için antiaging konulu makaleye buradan ulaşabilirsiniz.

Neden Azalır ?

Vücudumuzun ilk yıllarında yeterli miktarda olmasına rağmen, yaşlandıkça üretim yavaşlar. Yaşlanma sürecinde, bu lifler parçalanmaya veya yenilenmeyi durdurmaya başlar. 40 yaşına geldiğinde, vücudun üretme kabiliyeti muhtemelen% 25 oranında düşecek ve 60 yaşına kadar çoğunlukla% 50 oranında azalacak.

Çevresel toksinler, sigara ve alkol dahil diğer faktörler vücudunuzun bu proteinin üretimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu faktörlerin, cildin kolajen liflerini üretmek için gerekli elementleri tüketen hücrelerinde toksisiteye neden olduğu düşünülmektedir. Güneş ışınlarına maruz kalmak da olumsuz yönde etkileyebilir.

Neden Takviye Almalıyız ?

Kolajen takviyesi kapsamlı bir şekilde araştırılmış ve alımının cilt üzerinde olumlu etkisi olabileceğini gösteren birçok çalışma olduğu görülmüştür.

Hem sindirilebilir hem de topikal olarak mevcut olan birçok takviye vardır. Bir takviye seçerken göz önünde bulundurulması gereken önemli faktörlerden biri, takviyenin hidrolize kolajen içermesidir.

Diğer takviyelerinin aksine, hidrolize edilmiş kolajen sıvılar içinde kolayca çözülür, bu da toz haline getirilmiş takviyeleri için popüler bir seçimdir. Bu takviyeler bazen kolajen peptidleri olarak da adlandırılır

Sağlıklı görünen cilt, saç ve tırnakları desteklemeye ve eklem sağlığını desteklemeye ek olarak, hidrolize kolajen sağlıklı enerji seviyelerini, kemik sağlığını, mesane sağlığını, dolaşım sağlığını destekleyebilir ve hali hazırda normal aralıktaki sağlıklı kan basıncı seviyelerini destekleyebilir.

Kolajen Kaynakları

En yaygın kolajen takviyeleri sığır, kümes hayvanları, balık ve yumurta kaynaklarından gelir.

Sığır en popüler takviyelerden biridir. İnek kemikleri, deri ve kaslardan elde edilen kolajendir. Genellikle kas sağlığını desteklemek için kullanılır ve kreatin üretimini destekler. Kreatin, amino asitlerden üretilir ve vücudunuzun enerji kaynağı olan ATP’yi oluşturmak için kullanılır.

Tavuktan elde edilen kolajen ayrıca sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için işe yarayabilecek kondroitin sülfat ve glukozamin sülfat içerebilir.

Balık kolajeni vücutta kolayca emilebilen diğer destek maddesidir. Sağlıklı görünen bir cilt, eklem sağlığı, kas sağlığı ve daha fazlasını desteklemek için de kullanılır.

Yumurta kabuğu zarı . Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür kolajen yumurtaların kabuklarında, zarlarında ve beyazlarında bulunur. Genel sağlığı ve bağ dokusu sağlığını desteklemek için alınır.

Ayrıca, kolajen sağlığını desteklemek için, C vitamini ve manganez gibi takviyeleri de eklemeyi de kullanabilirsiniz.

Kemik suyu

Kemik suyu kemik ve bağ dokusundan yapıldığı için kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve diğer birçok besin içeriyor.

Tavuk

Birçok kolajen takviyesinin tavuktan elde edilmesinin bir nedeni vardır. Herkesin en sevdiği beyaz et, bol miktarda içerir.

Balık ve kabuklu deniz ürünleri

Diğer hayvanlar gibi, balık ve kabuklu deniz hayvanlarının da kolajenden yapılmış kemik ve bağları vardır.

Yumurta

Yumurtalar, diğer birçok hayvansal ürün gibi bağlayıcı dokular içermese de, yumurta beyazları, kolajen üretimi için gerekli amino asitlerden biri olan prolin Trustusted Source’a sahiptir.

Turunçgiller

C vitamini, vücudun kolajene öncüsü olan pro-kolajen Trrusted Source üretiminde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeterince C vitamini almak çok önemlidir.

Sarımsak

Sarımsak da üretimi artırabilir. Sarımsağın kükürt oranı yüksektir. Bu nedenle üretime destek sağlar.

Fasulye

Fasulye, genellikle kolajen sentezi için gerekli amino asitleri içeren yüksek proteinli bir gıdadır. Artı, birçoğu bakır bakımından zengin, bir başka kolajen üretimi için gerekli bir besin.

Kaju fıstığı

Kaju vücudun kolajen oluşturma yeteneğini artıran çinko ve bakır içerir.

Domates

Bir başka C vitamini kaynağı olan bir orta boy domates, bu önemli besin maddesinin yaklaşık yüzde 30’unu sağlayabilir. Domatesler ayrıca cilt desteği için güçlü bir antioksidan olan büyük miktarlarda likopen içerir.

Dolmalık biber

Bir salataya veya sandviçe domates eklerken, bir miktar kırmızı biber de ekleyin. Bu yüksek C vitamini sebzeleri, yaşlanma belirtileriyle mücadele edebilecek, anti-enflamatuar bir bileşik olan kapsaisin içerir.

Beyaz Çay

Yapılan araştırmalara göre, beyaz çay, cilt proteinlerinin yapısını, özellikle de kolajen moleküllerini koruyabilir.

Soya Ürünleri

Soya, doğal bir hormon olan jenistein diye bilinen bir bileşiği içerir. Bu bileşik, üretimi artırır.

Koyu yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana ve pazı, gibi sebzeler C ve A vitamininden zengin besinler vücudun daha fazla kolajen üretmesini sağlar. Lutein adı verilen bir antioksidan içerirler.

Avokado Yağı

Avokado yağı, yaşlanma etkilerini azaltan steroidler bakımından zengin bir yağdır. Cildinizi serbest radikallerin zararlarından koruyan ve cilt hücrelerini oksitlenmeden koruyan harika bir E Vitamini ve omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Ayrıca kolajen üretimini artırır.

Kolajene zarar verebilecek çok fazla şeker ve rafine karbonhidrattan uzak durmakta fayda vardır..

Chia ve Keten Tohumlu Kolajen Maskesi

Chia ve keten tohumu ile hazırlanan bu maskeyi mutlaka deneyin. Sarkmış deriyi anında toparlayan ve ince kırışıklıkları gideren bu maskenin içeriğinde bulunan her iki malzeme de yoğun protein içerikleri ile cilde anında etki ediyor:

Hazırlanışı:

• 2 yemek kaşığı chia tohumu ve 2 yemek kaşığı keten tohumunu üstünü kapatacak kadar suya koyun ve karışım jelleşene kadar 1-2 saat bekletin
• Elde ettiğiniz jeli kalın bir tabaka halinde yüzünüze uygulayın, yarım saat bekletin ve ılık suyla yıkayın.
• Haftada 1-2 yapabilirsiniz.

Kolajeni Artıran Yumurta Akı Maskesi..

Doğal kolajen kaynağı yumurta beyazının akı cildin sıkılaşmasına, cilt tonunun eşitlenmesine ve ince kırışıklıkların azalmasında etkilidir.

• 2 Yumurta Beyazı
• 1 Çay Kaşığı Bal

Yumurta beyazlarını iyice köpürene kadar çırpıyoruz. Sonrasında balı ekleyip karıştırıyoruz. Cildimize sürüp kurumasını bekliyoruz. Nazikçe temizliyoruz. Hepsi bu kadar.